Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf die Hände gelegt und die Beine etwa in Schulterbreite angewinkelt (Position 1). Atmen Sie tief, während Sie die Füsse mehrere Minuten lang in schnellem Wechsel übereinanderschlagen (Positionen 2 und 3).

Eigenschaften: öffnet die Stirnhöhlen und löst Spannungen der Hüft- und Gesässmuskulatur.